Dicas para lidar com as principais queixas durante a gestação

Todos sabem que durante a gestação o nosso corpo sofre algumas alterações. 

Essas alterações não são apenas físicas. As funções do organismo se modificam nesse período e surge a necessidade de adaptações.
Devido à essas modificações, as gestantes acabam sentindo alguns sintomas. Vale dizer que cada mulher é única e que algumas podem não sentir nada e outras podem perceber esses sintomas de forma mais acentuada.
Para ajudar a lidar com essas alterações, fizemos uma pequena lista com dicas para as principais queixas.

Náuseas e Vômitos:
- Realizar uma dieta fracionada;
- Evitar ingestão de frituras, gorduras e alimentos condimentados;
- Evitar alimentos com odores fortes ou desagradáveis;
- Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições;
- Comer bolachas de água e sal antes de se levantar ou tomar um copo de água gelada com algumas gotas de limão.

Imagem retirada do site: http://praxisconsors.org

Sialorréia (produção excessiva de saliva):
- Ingerir líquidos em abundância;
- Engolir a saliva (evitar cuspir);

Fraquezas, Vertigens e Desmaios:
- Realizar dieta fracionada;
- Ingerir chá ou café com açúcar como estimulante (caso você não tenha contra-indicação;
- Evitar ambientes mal ventilados);
- Evitar mudança de posição e inatividade;
- Sentar-se com a cabeça abaixada ou deitar-se de lado respirando profundamente e realizando pausas;
- Evitar mudar de posição bruscamente;
- Deitar-se e colocar as pernas mais altas que a cabeça.

Polaciúria (urinar em maior frequência):

- Realizar higiene íntima adequadamente;
- Nas consultas de pré-natal relatar se sente dor ao urinar ou se perceber sangue na urina;
- Evitar calcinhas apertadas;
- Evitar tomar muito líquido antes de se deitar.

Sangramento das gengivas:
- Utilizar escova macia;
- Massagear a gengiva;
- Não deixar de se consultar com o odontologista.

Câimbras:
- Massagear o músculo contraído e dolorido;
- Aplicar calor local;
- Evitar excesso de exercício;
- Evitar sapatos apertados e de salto alto.

Pirose (azia):
- Realizar dieta fracionada;
- Evitar frituras e alimentos picantes;
- Evitar café, chá, doces, bebidas alcoólicas, refrigerantes e fumo;
- Ficar aproximadamente 30 minutos sentada após as refeições.

Flatulência e Constipação intestinal:

- Realizar dieta rica em fibras;
- Evitar alimentos de alta fermentação;
- Aumentar a ingestão de líquidos (água e sucos);
- Realizar caminhadas;
- Ingerir frutas com bagaço, verduras cruas e cereais integrais.

Hemorróidas:
- Realizar dieta rica em fibras;
- Não usar papel higiênico colorido e/ ou muito áspero;
- Após defecar deve-se realizar a higiene do períneo com água e sabão neutro;
- Evitar ingerir alimentos apimentados.

Alteração do Padrão Respiratório:
- Deitar-se de lado com travesseiros altos para elevar o tórax e melhorar a expansão pulmonar.

Desconforto Mamário:
- Usar sutiã com boa sustentação.

Lombalgia:  
- Corrigir a postura ao sentar-se e ao andar;
- Usar sapatos baixos e confortáveis;
- Aplicação de calor local por compressas ou banhos mornos;
- Praticar Yoga, Hidroginástica ou Pilates que auxiliam na postura e alívio da dor.

Imagem retirada do site: www.vidasaudavel.powerminas.com

Varizes:
- Não permanecer muito tempo em pé ou sentada;
- Repousar com as pernas elevadas;
- Não usar roupas muito justas.

Hiperpigmentação da pele:
- Utilizar sempre protetor solar e chapéu quando for expor-se ao sol.

Estrias:
- Utilizar loção hidratante no corpo, como óleo de amêndoas;
- Evitar tomar sol nas horas de intensa radiação;
- Não usar calcinhas apertadas abaixo do umbigo.

Edemas (inchaço):
- Repousar periodicamente com as pernas elevadas;
- Praticar exercícios físicos moderados;
- Evitar ficar de pé ou sentada por longos períodos;
- Evitar roupas apertadas;
- Realizar drenagem linfática de acordo com a orientação do profissional que te acompanha na gestação;
- Manter uma boa postura.

Imagem retirada do site: www.lookbebe.com.br

Se suas queixas forem muito frequentes ou se mesmo seguindo essas dicas elas persistirem, é importante que procure um serviço de saúde para avaliar a necessidade de usar medicamentos. E lembre-se de nunca se medicar sem prescrição médica, afinal, alguns medicamentos não podem ser utilizados durante a gravidez!

Referências:
Ministério da Saúde. PROFAE, 2006.
Ministério da Saúde. Manual Técnico Pré-natal e puerpério. Atenção qualificada e humanizada. Brasília. 2006.